Taxa metabólica basal e gasto diário, mais as calorias para emagrecer ou ganhar massa. Cinco campos, sem cadastro.
A taxa metabólica basal é o que você gasta parado: respirar, manter o calor, pensar. É calculada com Mifflin-St Jeor, a fórmula com menor erro na população geral. Se você informar o percentual de gordura corporal, passamos para Katch-McArdle, que parte da massa magra e acerta mais em quem treina há tempo.
O gasto diário é esse valor multiplicado por quanto você se move (de 1,2 sentado a 1,9 treinando duas vezes por dia). A partir daí: −20% para emagrecer, +10% para ganhar. São pontos de partida para corrigir depois de duas semanas olhando a balança, não veredictos.
Estimativas informativas: não substituem médico nem nutricionista, e não devem ser usadas na gravidez, na amamentação ou com doenças em curso.
O GiFit calcula essa meta pelo seu perfil e desconta o que você come, com código de barras e o catálogo de alimentos do seu país. As calorias que você queima treinando voltam para o orçamento do dia. Sem conta, e o diário não sai do celular.