Coloque o peso que você levantou e quantas repetições fez. A gente devolve a carga máxima estimada e com quanto treinar em cada percentual.
A carga máxima — o peso que você levantaria uma única vez — não precisa ser tentada para ser conhecida. Ela é estimada a partir de uma série que você já fez. O GiFit usa Epley: máxima = peso × (1 + repetições ÷ 30). Ao lado fica Brzycki (peso × 36 ÷ (37 − repetições)) para comparar: abaixo de 6 repetições as duas quase coincidem, acima disso se afastam.
As repetições são limitadas a 12 mesmo que você digite mais, e isso é proposital: acima disso a fórmula superestima a força, porque uma série longa mede resistência mais do que máxima. O app aplica o mesmo limite.
Continua sendo uma estimativa. O número real muda com descanso, técnica, exercício e o dia: use para escolher as cargas de treino, não para decidir o que colocar na barra sem aquecer.
Dentro do GiFit a máxima é recalculada depois de cada série registrada, exercício por exercício, e o coach usa isso para propor a carga do próximo treino. Sem conta e sem conexão.