Metabolismo basal y gasto diario, más las calorías para adelgazar o ganar masa. Cinco campos, sin registro.
El metabolismo basal es lo que gastas sin moverte: respirar, mantener el calor, pensar. Se calcula con Mifflin-St Jeor, la fórmula con menor error en población general. Si pones el porcentaje de grasa corporal pasamos a Katch-McArdle, que parte de la masa magra y afina más en quien lleva tiempo entrenando.
El gasto diario es ese valor multiplicado por cuánto te mueves (de 1,2 si estás sentado a 1,9 si entrenas dos veces al día). A partir de ahí: −20% para adelgazar, +10% para ganar. Son puntos de partida que se corrigen a las dos semanas mirando la báscula, no veredictos.
Estimaciones informativas: no sustituyen a un médico ni a un dietista, y no deben usarse en embarazo, lactancia ni con patologías.
GiFit calcula este objetivo desde tu perfil y le resta lo que comes, con código de barras y el catálogo de alimentos de tu país. Las calorías que quemas entrenando vuelven al presupuesto del día. Sin cuenta, y el diario no sale del móvil.