Depois de cada treino, o GiFit sugere o próximo passo para cada exercício: mais carga, uma repetição a mais, uma série a mais ou uma descarga. Ao lado de cada sugestão está escrito o porquê. A decisão continua sendo sua.
Cargas, repetições, séries fechadas no limite ou fáceis, quanto você descansou entre as séries.
Antes do treino você vê o que muda e por quê: nada de números que aparecem do nada.
Cada sugestão pode ser aceita ou adiada, uma por uma. O coach nunca muda a sua ficha pelas suas costas.
São as frases que o coach mostra ao lado das sugestões, do jeito que estão no app:
Uma vez por semana o coach olha o volume de cada grupo muscular — quantas séries efetivas ele recebeu — e sugere acrescentar ou tirar trabalho onde precisa. Se os sinais de cansaço se acumulam, ele mesmo sugere a semana de descarga.
Não faz diagnósticos nem substitui médico ou professor: sugere números a partir dos seus, e cada sugestão pode ser recusada. Na versão gratuita ele acompanha os três primeiros exercícios de cada ficha; com o Pro, todos.
Sem obrigação. Antes da sessão cada sugestão tem um interruptor: aceite só as que quiser, o resto fica como estava. Você também pode desligar o coach por completo nas Configurações: o app volta a ser um registro comum e você escolhe cargas e séries.
Não. Depois de uma pausa longa (cerca de três semanas) o coach volta com cautela — sem aumentos na primeira sessão — mas não apaga seu ajuste: a força se mantém por semanas. Você retoma perto dos seus números, não do zero.
Não. Seu histórico é salvo por exercício e o ajuste do coach por músculo: nenhum dos dois está preso a uma rotina ou ciclo específico. Se recriar uma rotina ou abrir um ciclo novo, o coach retoma seu histórico pelo exercício e continua, e a calibração de volume permanece. A única coisa que reinicia é a contagem de semanas do bloco, o que é exatamente o certo num ciclo novo.
Baixe o GiFit, escreva ou gere sua ficha e coloque-a num ciclo: a partir do treino seguinte o coach começa a sugerir. Sem conta, e seus dados ficam no celular.