Nach jeder Einheit schlägt GiFit für jede Übung den nächsten Schritt vor: mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr, einen Satz mehr oder eine Entlastung. Neben jedem Vorschlag steht, warum. Die Entscheidung bleibt bei Ihnen.
Gewichte, Wiederholungen, Sätze am Limit oder leicht, wie lange Sie zwischen den Sätzen pausiert haben.
Vor der Einheit sehen Sie, was sich ändert und warum: keine Zahlen aus dem Nichts.
Jeden Vorschlag können Sie einzeln annehmen oder verschieben. Der Coach ändert Ihren Plan nie hinter Ihrem Rücken.
Das sind die Sätze, die der Coach neben seinen Vorschlägen zeigt, so wie sie in der App stehen:
Einmal pro Woche prüft der Coach das Volumen jeder Muskelgruppe — wie viele Arbeitssätze sie bekommen hat — und schlägt vor, wo Arbeit dazukommen oder wegfallen soll. Häufen sich die Ermüdungssignale, schlägt er selbst die Entlastungswoche vor.
Er stellt keine Diagnosen und ersetzt weder Arzt noch Trainer: Er schlägt Zahlen auf Basis Ihrer eigenen vor, und jeden Vorschlag können Sie ablehnen. In der kostenlosen Version betreut er die ersten drei Übungen jedes Plans, mit Pro alle.
Kein Zwang. Vor der Einheit hat jeder Vorschlag einen Schalter: Übernehmen Sie nur, was Sie wollen, der Rest bleibt wie er war. Sie können den Coach in den Einstellungen auch ganz abschalten: die App wird wieder ein einfacher Tracker und Sie wählen Lasten und Sätze selbst.
Nein. Nach einer langen Pause (etwa drei Wochen) steigt der Coach vorsichtig wieder ein — keine Steigerungen in der ersten Einheit — löscht aber Ihre Abstimmung nicht: Kraft hält über Wochen. Sie machen nahe Ihrer Zahlen weiter, nicht von vorn.
Nein. Ihr Verlauf wird pro Übung gespeichert und die Feinabstimmung des Coaches pro Muskel: beides hängt nicht an einem einzelnen Plan oder Zyklus. Erstellen Sie einen Plan neu oder starten Sie einen neuen Zyklus, knüpft der Coach über die Übung an Ihren Verlauf an und macht weiter, und die Volumen-Kalibrierung bleibt. Nur die Wochenzählung des Blocks beginnt neu, was bei einem neuen Zyklus genau richtig ist.
Laden Sie GiFit, schreiben oder erzeugen Sie Ihren Plan und legen Sie ihn in einen Zyklus: Ab der nächsten Einheit macht der Coach Vorschläge. Ohne Konto, und Ihre Daten bleiben auf dem Handy.