Metti il peso che hai sollevato e quante ripetizioni hai fatto. Ti diciamo il massimale stimato e a quanto allenarti per ogni percentuale.
Il massimale — il carico che sposteresti una volta sola — non serve provarlo per saperlo. Si stima da una serie che hai già fatto. GiFit usa Epley: massimale = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Qui trovi anche Brzycki (peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni)) per confronto: sotto le 6 ripetizioni le due quasi coincidono, sopra si allontanano.
Le ripetizioni vengono limitate a 12 anche se ne inserisci di più, ed è una scelta: oltre quella soglia la formula sovrastima la forza, perché una serie lunga misura la resistenza più del massimale. L'app fa la stessa cosa, con lo stesso limite.
Resta una stima. Il numero vero cambia con il riposo, la tecnica, l'esercizio e la giornata: usalo per scegliere i carichi, non per decidere cosa caricare sul bilanciere senza scaldarti.
Dentro GiFit il massimale si ricalcola dopo ogni serie che registri, esercizio per esercizio, e il coach lo usa per proporti il carico della prossima seduta. Funziona senza account e senza connessione.