Grundumsatz und Tagesbedarf, dazu die Werte zum Abnehmen und zum Aufbauen. Fünf Felder, keine Anmeldung.
Der Grundumsatz ist das, was du im Ruhezustand verbrauchst: atmen, Wärme halten, denken. Berechnet wird er nach Mifflin-St Jeor, der Formel mit dem geringsten Fehler in der Allgemeinbevölkerung. Gibst du den Körperfettanteil an, wechseln wir zu Katch-McArdle, die von der Magermasse ausgeht und bei länger Trainierenden genauer ist.
Der Tagesbedarf ist dieser Wert mal deiner Bewegung (von 1,2 im Sitzen bis 1,9 bei zwei Einheiten täglich). Davon: −20% zum Abnehmen, +10% zum Aufbauen. Das sind Startwerte, die man nach zwei Wochen anhand der Waage korrigiert, keine Urteile.
Schätzungen zur Information: sie ersetzen weder Ärztin noch Ernährungsberatung und gehören nicht in Schwangerschaft, Stillzeit oder zu bestehenden Erkrankungen.
GiFit berechnet dieses Ziel aus deinem Profil und zieht ab, was du isst — mit Barcode-Scan und dem Lebensmittelkatalog deines Landes. Was du beim Training verbrennst, kommt zurück ins Tagesbudget. Ohne Konto, und das Tagebuch verlässt das Handy nie.