Pon el peso que has levantado y cuántas repeticiones has hecho. Te damos el máximo estimado y con cuánto entrenar en cada porcentaje.
El máximo — la carga que moverías una sola vez — no hace falta intentarlo para conocerlo. Se estima a partir de una serie que ya has hecho. GiFit usa Epley: máximo = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Al lado está Brzycki (peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)) para comparar: por debajo de 6 repeticiones casi coinciden, por encima se separan.
Las repeticiones se limitan a 12 aunque pongas más, y es a propósito: por encima la fórmula sobrestima la fuerza, porque una serie larga mide resistencia más que un máximo. La app aplica el mismo límite.
Sigue siendo una estimación. El número real cambia con el descanso, la técnica, el ejercicio y el día: úsalo para elegir cargas de trabajo, no para decidir qué poner en la barra sin calentar.
Dentro de GiFit el máximo se recalcula después de cada serie que registras, ejercicio por ejercicio, y el coach lo usa para proponerte la carga de la próxima sesión. Sin cuenta y sin conexión.