Trag ein, wie viel du bewegt hast und mit wie vielen Wiederholungen. Du bekommst das geschätzte 1RM und die Trainingsgewichte für jeden Prozentsatz.
Die Maximalkraft — das Gewicht, das du genau einmal bewegen könntest — muss man nicht versuchen, um sie zu kennen. Sie wird aus einem Satz geschätzt, den du schon gemacht hast. GiFit rechnet nach Epley: Maximum = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Zum Vergleich steht daneben Brzycki (Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)): unter 6 Wiederholungen stimmen beide fast überein, darüber laufen sie auseinander.
Die Wiederholungen werden bei 12 gekappt, auch wenn du mehr einträgst — mit Absicht: darüber überschätzt die Formel die Kraft, weil ein langer Satz eher Ausdauer misst als ein Maximum. Die App kappt an derselben Stelle.
Es bleibt eine Schätzung. Der echte Wert schwankt mit Pause, Technik, Übung und Tagesform: nimm ihn, um Trainingsgewichte zu wählen, nicht um ohne Aufwärmen die Hantel zu beladen.
In GiFit wird dein Maximum nach jedem aufgezeichneten Satz neu berechnet, Übung für Übung, und der Coach schlägt daraus das Gewicht für die nächste Einheit vor. Ohne Konto und ohne Verbindung.