Tragen Sie ein, wie viel Sie bewegt haben und mit wie vielen Wiederholungen. Sie bekommen das geschätzte 1RM und die Trainingsgewichte für jeden Prozentsatz.
Die Maximalkraft — das Gewicht, das Sie genau einmal bewegen könnten — muss man nicht versuchen, um sie zu kennen. Sie wird aus einem Satz geschätzt, den Sie schon gemacht haben. GiFit rechnet nach Epley: Maximum = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Zum Vergleich steht daneben Brzycki (Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)): unter 6 Wiederholungen stimmen beide fast überein, darüber laufen sie auseinander.
Die Wiederholungen werden bei 12 gekappt, auch wenn Sie mehr eintragen — mit Absicht: darüber überschätzt die Formel die Kraft, weil ein langer Satz eher Ausdauer misst als ein Maximum. Die App kappt an derselben Stelle.
Es bleibt eine Schätzung. Der echte Wert schwankt mit Pause, Technik, Übung und Tagesform: Nehmen Sie ihn, um Trainingsgewichte zu wählen, nicht um ohne Aufwärmen die Hantel zu beladen.
In GiFit wird Ihr Maximum nach jedem aufgezeichneten Satz neu berechnet, Übung für Übung, und der Coach schlägt daraus das Gewicht für die nächste Einheit vor. Ohne Konto und ohne Verbindung.